Kontaktirajte nas

Proteini životinjskog podrijetla (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi) sadrže sve esencijalne aminokiseline u optimalnom omjeru, što ih čini "kompletnim" proteinima. Biljni proteini (legume, sjemenke, orašasti plodovi) često nedostaju jednoj ili više esencijalnih aminokiselina, ali kombinacijom različitih biljnih izvora možete postići kompletan aminokislinski profil. Obje vrste imaju svojih prednosti i mogu biti dio uravnotežene prehrane.

Koncentriraj se na količine preporučene od strane strokovnjaka. Prekomjerna konzumacija proteina može dovesti do prekomjerne kalorijskog unosa i mogućih problema sa bubrezima i jetre, posebno ako već imate zdravstvene probleme. Održavanje ravnoteže sa drugim makronutrijentima (ugljikohidrati i zdravi masti) je jednako važno. Konzultirajte članci o uravnoteženoj prehrani za više informacija.

Proteinski prah je praktičan dodatak, ali nije neophodan ako konzumirate dovoljno proteina kroz cijelu hranu. Cijela hrana pruža dodatne nutriente, minerale i vlakna koje proteinski prah ne sadrži. Proteinski prah je koristan kao brzogotovljivo rješenje nakon vježbanja ili kada vam nedostaje vrijeme. Pronađite detaljnije savjete u našim člancima o proteинskoj prehrani.

Najbolji izvori proteina uključuju: piletinu i meso, ribu (posebno masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama), jaja, grčki jogurt, sir, legume (sočivo, grah), sjemenke (bundeve, suncokreta) i orašaste plodove. Raznolikost je ključna kako bi osigurali sve potrebne nutrimente. Naši recepti nude razne ideje za uključivanje ovih izvora u vaš dnevni obrok.